როგორ დაეუფლონ სუნთქვის ხელოვნებას

ტექ


როგორ დაეუფლონ სუნთქვის ხელოვნებას

სუნთქვა: თქვენ ამას აკეთებთ 25000-ზე მეტჯერ დღეში საშუალოდ. და ყველანაირი მიზეზის გამო - გადატვირთული ცხოვრების წესი, კომპიუტერზე მიყრდნობილ სამუშაო მაგიდასთან გატარებული საათები ან დივანზე ჯდომა ტელევიზორის ყურებისას - ადამიანები არასწორად სუნთქავს.

ახლა შეიძლება იკითხოთ, როგორ შეიძლება არასწორად ვსუნთქავ? ზოგადად, კარგი სუნთქვა არის ის, როდესაც სუნთქავთ ცხვირით - ღრმად - დიაფრაგმიდან, ავსებთ ფილტვებს ენერგიული ჟანგბადით და შემდეგ იძულებით გამოდევნით ნარჩენი პროდუქტის ნახშირორჟანგს, როდესაც ფილტვები იშლება. ბევრი ადამიანი, როგორც წესი, ზედაპირულად სუნთქავს, მკერდს იწევს შიგნით და გარეთ, რადგან ისინი იღებენ ნაკლებ ჟანგბადს, ვიდრე საჭიროა, და ათავისუფლებენ იმაზე ნაკლებ CO2-ს, ვიდრე საჭიროა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ლეთარგიული შეგრძნება, არაკონცენტრაცია და სტრესი. თქვენ შეიძლება ვერ გააცნობიეროთ, რამდენად მოქმედებს თქვენი სუნთქვა თქვენი ნერვული სისტემის პასუხებზე გარე სტრესებზე.


როდესაც თქვენ სუნთქავთ თქვენი პირით, ეს არის გამათბობელი, ენერგიული სუნთქვა, რომელიც ეუბნება თქვენს ნერვულ სისტემას: „წასვლის დროა“. რაღაც „გდევნის“ და აქედან უნდა გახვიდე. გასაგები უნდა იყოს, რატომ არ გინდათ ამ მდგომარეობაში იყოთ ყოველდღე. მეორეს მხრივ, როდესაც ღრმად სუნთქავთ ცხვირით, ეს თქვენი სიმპათიკური ნერვული სისტემის 'გამორთვის' ჩამრთველს ჰგავს. ის ააქტიურებს თქვენს პარასიმპათიკურ ნერვულ სისტემას და ეუბნება თქვენს სხეულს დაისვენოს და გამოჯანმრთელდეს. ჩვენც სულაც არ გვინდა ეს ყოველთვის.

მთავარია ისწავლოთ სხვადასხვა მეთოდები თქვენი ნერვული სისტემის სუნთქვით კონტროლისთვის. აქ მოცემულია რამდენიმე ზოგადი მეთოდი და სპეციფიკური ტექნიკა, რათა სუნთქვა იარაღად აქციოთ თქვენს კეთილდღეობის არსენალში, და არა ის, რაც უბრალოდ ყოველდღიურად ათასობითჯერ გემართებათ.

დააყენეთ შეხსენება დღეში რამდენჯერმე, რომ უბრალოდ „შეამოწმოთ“ თქვენი სუნთქვა. დაიდეთ ერთი ხელი მკერდზე, მეორე კი მუცელზე და რამდენიმე წუთის განმავლობაში ისუნთქეთ. აქ ყურადღება გამახვილებულია უბრალოდ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ჩაისუნთქოთ ცხვირით და ღრმად მუცელში. თქვენ უნდა იგრძნოთ თქვენი მუცლის აწევა და დაცემა მკერდში მცირე მოძრაობით. (ეს ხელს უწყობს კარგი პოზის შენარჩუნებას ამის გაკეთების დროს - სასიამოვნო გვერდითი ეფექტი.)

თუ გსურთ ოდნავ აწიოთ ანტე, შეგიძლიათ მიიღოთ პატარა ჯიბის მოწყობილობა დარეკეთ Power Lung , წინააღმდეგობის გაწევის სუნთქვის მოწყობილობა, რომელსაც აქვს რეგულირებადი ზამბარა სარქველებზე, რომლებიც აკონტროლებენ ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას. ის დიდი ზომის სიგარას ჰგავს და თქვენ უბრალოდ სუნთქავთ მისი საშუალებით. ეს არ არის ჟანგბადის შემზღუდველი მოწყობილობა - სარქველი არ იხსნება მანამ, სანამ არ მიაღწევთ და არ შეინარჩუნებთ წნევის გარკვეულ დონეს, ასე რომ ის რეალურად ავარჯიშებს თქვენს ფილტვების გარშემო არსებულ კუნთებს. თქვენ გახდებით უფრო ეფექტური ფილტვების მოძრაობაში, გაიზრდება თქვენი ჟანგბადის მოხმარება და რეალურად მიიღებთ გარკვეულ სარგებელს გულ-სისხლძარღვთა სისტემისგან.


სუნთქვის კიდევ ერთი ტექნიკა ცნობილია როგორც ყუთში სუნთქვა. მან მიიღო თავისი სახელი იმავე რაოდენობის სუნთქვის, შეკავების, ამოსუნთქვისა და შეკავების ციკლიდან. სავარჯიშოდ ჩადექით კომფორტულ პოზაში და შემდეგ დაიწყეთ ღრმა ჩასუნთქვა ცხვირით, როგორც თქვენი თვლა. (ოთხი დათვლით დაწყება, როგორც წესი, საუკეთესოა.) ჩაისუნთქეთ ოთხის დათვლისას და შემდეგ გააჩერეთ ოთხამდე, ასე რომ თქვენმა ფილტვებმა სრულად გამოიყენონ შემდგომი ჟანგბადი მათ შიგნით. შემდეგ ამოისუნთქეთ ოდნავ ღია პირით ოთხამდე დათვლისას. და ბოლოს, დაცარიელებული ფილტვებით, დათვალეთ ოთხამდე, სანამ ციკლი კვლავ ჩასუნთქვით დაიწყებთ. ეს არის სუნთქვის წარმოუდგენლად ცენტრირების საშუალება და დაგეხმარებათ მოემზადოთ ნებისმიერი რამისთვის, მძიმე ვარჯიშიდან დაწყებული სტრესულ შეხვედრამდე.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ სუნთქვა, როგორც დამჭერი, როდესაც ლეთარგიული ხართ. ამ ტიპის სუნთქვის მრავალი ტერმინი არსებობს, მაგრამ ზოგადი მიზანი არის სითბოს დაგროვება. იქნება ეს შუადღის სიმშვიდე თუ ხანგრძლივი მგზავრობა ღამით, ეს მეთოდი დაგეხმარებათ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არის ენერგიით გამაძლიერებელი მეთოდი, თქვენ მაინც გსურთ ცხვირით ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა. დაიწყეთ ნორმალურად სუნთქვით, შემდეგ დაიწყეთ ცხვირით სწრაფი ჩასუნთქვა. სცადეთ ყოველ წამში 2 ან 3 შეხება დაახლოებით 10 წამის განმავლობაში - ეს არის ერთი ნაკრები. შემდეგ ნორმალურად უნდა ისუნთქოთ, სანამ არ დადგებით. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ 3 ან 4 კომპლექტი, გაზარდოთ თითოეული ნაკრების დრო, რადგან მას უფრო კომფორტული გახდებით.

ღრმა დასვენებისთვის სცადეთ Ocean Breathing. ამ მეთოდისთვის უნდა იყოთ სადმე წყნარ და წყნარ ადგილას დახუჭული თვალებით. მთელი თქვენი ენერგია და ძალისხმევა გაამახვილეთ ცხვირით სრულ, ხანგრძლივ ჩასუნთქვაზე (ფილტვების ტევადობის შევსებაზე) და შემდეგ გაუშვით იგი პირით ყოველგვარი ძალისხმევის გარეშე. იყავით ძალიან პასიური, რადგან ჰაერი ტოვებს თქვენს ფილტვებს და ტოვებს თქვენს პირს, მიბაძავთ ოკეანის ტალღების ხმებს, რომლებიც ეცემა და მიედინება.

ასე რომ, შემდეგ ჯერზე, როცა დაღლილი იქნებით ან დაძაბული იქნებით, დაუთმეთ რამდენიმე წამი და ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს სუნთქვაზე. როგორც ბუდისტმა ბერმა ტიჩ ნჰატ ჰანმა თქვა: „გრძნობები მოდის და მიდიან, როგორც ღრუბლები ცაში. შეგნებული სუნთქვა ჩემი წამყვანია“.